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健身運動最重要是能持之以恆,陳欣昌運動全年無休,即使下雨天,仍會到健身房跑步機上快走,或使用各種健身器材。

此外,若好天氣,吃完晚餐半小時,也會到住家附近散步1個小時;因社區有溫水游泳池, 也會利用假日游泳,游泳有很多好處,可提高心肺功能、加強心臟功能,且不易造成運動傷害。

談起他的養生之道,陳欣昌強調要持之以恆的「規律運動」,每天都是走路上下班,一早上班,會先穿運動鞋走路到辦公室,再換上皮鞋上班,下班再換上運動鞋走路回家,每天維持上下班各15分鐘走路及爬坡的運動時間。

陳欣昌說,這個運動可讓大腿肌肉及臀部肌肉

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收縮,沒有時間到外面作運動時,深蹲的方式是很不錯的方式,而且不只可在辦公室做,在家裡客廳等,都可隨地而做。

由於上班時間很長,平日在辦公室十分忙碌,不是開會就是辦公,坐著的時間很長,但陳欣昌在辦公室也有運動的「小撇步」,他教上班族可以在辦公室原地作簡單的運動-「深蹲」,就是懸空像坐著一樣蹲著,膝蓋不能往前,反覆作一、二十次。

除了三餐飲食在太太的悉心照顧下,吃得健康不挑食外,零食常是造成不健康或過胖的重要原因,但在零食方面,陳欣昌強調儘量不吃,若吃的話,也是

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以堅果為主,「吃的堅果都是不調味,即原味堅果,不加糖或鹽」。

至於中餐偶爾會帶由太太親手所做的便當;如果許可的話,晚餐則會儘量在家吃,「太太煮菜都是少油、少鹽,每餐都會吃綠色蔬菜,且會吃一定的份量,例如一盤青菜,跟太太一人分一半,每次一定都會把青菜吃完!」,陳欣昌幸福喜悅地說。

由證交所100%轉投資的台灣指數公司近日剛成立,新任總經理陳欣昌雖面臨繁雜且沉重的工作壓力,但再忙每天也要抽空走路、爬山,維持「規律運動」,且飲食強調「少油、少鹽、多青菜」,讓他看起來比實際年齡年輕,且天天充滿活力與高昂的工作戰力。

工商時報【呂淑美】

健康飲食 少油少鹽

除運動之外,飲食的控制也相當重要。每天早餐是工作活力的重要來源,陳欣昌表示,早餐主要是吃「堅果飲」,太太每天早上會幫他準備綜合堅果加上葡萄之類的果乾,榨成濃稠的堅果飲,營養又健康。

陳欣昌說,走路有很多好處,有助增加肺活量、心臟功能,除了每天上下班走路爬坡之外,他也常到芝山岩、信義計畫區的象山步道、木柵山上步道等,會選擇較和緩

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的步道,較安全、膝蓋也較不易受傷。

陳欣昌51年次,今年近54歲,歲月並未在他臉上及身材留下明顯的痕跡,身高177公分,體重70公斤,身材比很多年輕人更標準,展現「逆齡」的身材體態,相當令人羡慕。

談完了規律運動、三餐飲食健康概念外,陳欣昌對吃水果還有一套養生之道,強調「水果每天一定要吃!而且不能榨成果汁喝」。

陳欣昌說,他最常吃的水果是芭樂、小蕃茄、木瓜及蓮霧這四種水果,以芭樂來說,除了有豐富的維他命C外,而且糖份含量較少,對身體較沒有負擔,另外木瓜擁有水果大王之稱,含有豐木瓜酵素。

有些懶人吃法是將水果榨成果汁,就攝取纖維或營養,但陳欣昌建議,「吃水果一定不能用打果汁,因為打成果汁喝,會造成升糖指數快速攀升,也就是血糖會快速上升,血糖忽快忽低對身體不好,水果用吃的,升糖指數會較穩定。

陳欣昌在證交所任職20多年,原擔任企劃研究部經理,近年來與國際知名指數公司合編指數,並率企研部同事一起編製指數、設計許多ETF新商品,近日更

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上一層樓,接掌台灣指數公司首任總經理,而規律的運動

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及健康飲食習慣,成為他維持良好的工作活力與體力的最重要本錢,也成為工作上最重要的前進力。
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